Norwegische Forscher fanden heraus, dass Studierende mit Bildschirmnutzung im Bett häufiger über Schlafprobleme und Schlaflosigkeit berichten.
Mehr als 45.000 junge Erwachsene nahmen an der landesweiten Umfrage über digitale Gewohnheiten und Schlafqualität teil.
Jede zusätzliche Stunde Bildschirmzeit vor dem Einschlafen erhöhte das Risiko für Schlaflosigkeit um 63 % und verkürzte die Schlafdauer um 24 Minuten.
Die Studienautoren betonten, dass sie einen Zusammenhang, jedoch keinen direkten Kausalzusammenhang feststellen konnten.
Gesundheitsexperten raten, vor dem Einschlafen digitale Geräte wegzulegen, zu entspannen und einen festen Schlafrhythmus zu pflegen.
Die Daten stammen aus einer Umfrage von 2022 unter norwegischen Studierenden im Alter von 18 bis 28 Jahren.
Die Forscher untersuchten den Einfluss der Bildschirmnutzung im Bett auf die Schlafdauer und die Schlafqualität.
Außerdem wollten sie wissen, ob soziale Medien einen anderen Einfluss auf den Schlaf haben als andere digitale Tätigkeiten.
Die Art der Nutzung spielt keine Rolle – entscheidend ist die Dauer
Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland leitete die Untersuchung am Norwegischen Institut für öffentliche Gesundheit.
Sie erklärte, dass nicht der Inhalt der Bildschirmaktivität, sondern die gesamte Nutzungszeit den Schlaf beeinträchtigte.
„Wir stellten keine Unterschiede zwischen sozialen Netzwerken und anderen Inhalten fest – die Bildschirmdauer war entscheidend“, sagte sie.
Die Teilnehmenden gaben an, ob sie nach dem Zubettgehen noch digitale Medien nutzten.
Zur Auswahl standen Serien oder Filme, Online-Browsing, soziale Netzwerke und Computerspiele.
Unter jenen mit Bildschirmnutzung vor dem Schlaf nutzten 69 % sowohl soziale Medien als auch andere digitale Angebote.
Sie berichteten, wie viele Nächte pro Woche und wie lange sie im Bett digitale Inhalte konsumierten.
Zusätzlich nannten sie, wie oft sie schlecht ein- oder durchschliefen, früh aufwachten oder sich tagsüber müde fühlten.
Als anhaltende Schlaflosigkeit galt, wenn diese Probleme an mindestens drei Tagen pro Woche über drei Monate auftraten.
Die Ergebnisse zeigten einen deutlichen Zusammenhang zwischen digitaler Nutzung im Bett und Schlafstörungen.
Allerdings konnten die Forschenden nicht klären, ob die Geräte Schlaflosigkeit verursachen oder ob Betroffene deshalb Geräte nutzten.
Die Autoren verwiesen darauf, dass die Umfrage auf Selbstauskünften basierte, die ungenaue oder verzerrte Antworten enthalten könnten.
Sie wiesen darauf hin, dass die Ergebnisse nicht unbedingt auf andere Länder oder Bevölkerungsgruppen übertragbar sind.
Auch Nachtmodus kann Schlafprobleme nicht verhindern
Schlafexperte Joshua Piper von ResMed UK sagte, die Studie stärke die Hinweise auf schädliche Effekte von Geräten auf den Schlaf.
Er erklärte, dass Bildschirme sowohl die Einschlafzeit als auch die Schlafqualität negativ beeinflussen.
Er betonte, dass nicht nur die Helligkeit, sondern auch die geistige Aktivität durch Scrollen den Schlaf stört.
Viele Menschen versuchen, durch Nachtmodus oder gedimmte Helligkeit die Wirkung abzuschwächen.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass das aktive Nutzen und Scrollen den Schlaf stärker stört als der Lichtreiz.
Schätzungen zufolge leidet etwa jede dritte Person im Vereinigten Königreich unter Schlaflosigkeit.
Späte Smartphone-Nutzung und das sogenannte Doomscrolling gelten oft als Ursache für Schlafprobleme.
Trotz Diskussionen über die genauen Auswirkungen raten Fachleute, vor dem Zubettgehen auf Bildschirme zu verzichten.
Regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten können den Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisieren und das Einschlafen erleichtern.
Psychische Gesundheitsorganisationen wie Mind und Rethink empfehlen, sich nicht zum Einschlafen zu zwingen.
Stattdessen raten sie zu beruhigenden Aktivitäten wie Lesen, Atemübungen oder einem warmen Bad vor dem Schlafengehen.
Sie raten außerdem, auf Koffein, Alkohol oder schwere Mahlzeiten am Abend zu verzichten.
Experten empfehlen zusätzlich leichte Bewegung und ein angenehmes Schlafzimmerklima.
Schlaftherapeutin Dr. Kat Lederle betonte die Bedeutung von morgendlichem Tageslicht für den Biorhythmus.
Sie rät zu ruhigen Abendaktivitäten, die nicht zu viel Reize enthalten, um besser abschalten zu können.
Die Forscher fordern weiterführende Untersuchungen, um den langfristigen Einfluss von Bildschirmzeit auf den Schlaf besser zu verstehen.
Auch die Rolle nächtlicher Benachrichtigungen und deren Störungspotenzial für den Schlaf sollte intensiver erforscht werden.
Gezielte Empfehlungen sollen Bildschirmnutzern künftig beim Schlaf helfen
Die Studienautoren hoffen, mit weiteren Untersuchungen konkrete Empfehlungen für Studierende und andere Betroffene zu entwickeln.
Langfristig sollen klare Erkenntnisse entstehen, die besseren Schlaf trotz digitaler Lebensweise ermöglichen.
